我想你們一定有過這樣的疑問，深蹲要堅持練多久，才能看到改變，有一個準(zhǔn)確的目標(biāo)才有努力的方向。

她用了3個月的時間，完成了扁平臀到微翹的小轉(zhuǎn)變，堅持不懈的深蹲，也一定會有蜜桃臀的一天

她用了6個月的時間，一張張身材的照片記錄了翹臀的誕生，時間最終會在你身上留下努力的痕跡

她用了1年時間，從左邊的干瘦型水桶身材，練成了右邊凹凸有致性感翹臀，或許在你眼里是遙不可及，但當(dāng)你只需要完成每一天的健身，其實是轉(zhuǎn)瞬即逝

同樣1年時間來健身，帶來的何止是翹臀上的轉(zhuǎn)變，身材整體會更加緊致，右邊才更完美的詮釋了性感的定義

她用1年半時間健身，屁股的緊翹程度有明顯變化，相比于左邊的干癟無線條，右邊的性感更讓人垂涎

她堅持了1年的深蹲訓(xùn)練，瘦瘦弱弱的模樣已然不再，臀部變得圓潤緊翹起來，這就是努力改變的結(jié)果

她用2年實現(xiàn)翹臀大逆轉(zhuǎn)，同樣的緊身褲卻有不同的弧度，身材的變化詮釋了你在鍛煉中，是努力還是偷懶的畫面

深蹲和不深蹲的差距，就是這么顯而易見

在深蹲的過程中，重了并不代表丑了，最關(guān)鍵的是肉要長對地方

完美的翹臀需要一步步蛻變，沒有人練了三天就實現(xiàn)，也沒人練了三年還沒變，你需要做的就是努力和堅持，剩下的交給時間

深蹲主要鍛煉臀大肌，股四頭肌、股后肌群，通過強(qiáng)化這些肌群，雕塑臀部線條，才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

然而深蹲除了成就翹臀外，對其他方面也有很大作用

鍛煉核心肌群

深蹲主要訓(xùn)練下半身及核心肌群，可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，能夠強(qiáng)化大腿后側(cè)、臀部以及背部的肌群，讓身體核心肌群更有力量。

核心肌群在人體中扮演著重要角色，無論做什么動作都會用到，核心肌群強(qiáng)大，能有效支撐訓(xùn)練的動作，避免造成損傷酸痛。

高效燃燒脂肪

人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，所以要想高效燃燒脂肪，就好好鍛煉下半身，而深蹲在眾多健身動作中投資回報率相當(dāng)高的運動，深受健身愛好者的青睞。

增強(qiáng)身體靈活性

深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉，增強(qiáng)下肢力量。

全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動范圍。

讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。

腿是身體的第二個心臟，下半身無力會加快衰老速度，雙腿有力則能跑跳自如。

有強(qiáng)健的肌肉保護(hù)骨骼、膝蓋，不易受傷也不易老化。

看到深蹲好處的你，是不是立馬想看到改變，想要效果練對動作是關(guān)鍵。深蹲看起來簡單的動作，實則一點也不簡單，動作不對別說翹臀了，會導(dǎo)致腰部、脊椎、膝蓋受損。健身一定要循序漸進(jìn)從易到難去學(xué)習(xí)掌握，才能有更安全更有效的訓(xùn)練結(jié)果