啞鈴臥推和杠鈴臥推哪一個(gè)更好，這個(gè)爭(zhēng)議一直存在。

許多同學(xué)健身的時(shí)候，可能在這兩者的選擇上，也曾經(jīng)猶豫過(guò)，不知道到底該選擇啞鈴臥推還是杠鈴臥推。

支持杠鈴臥推的人會(huì)說(shuō)，杠鈴臥推是練胸的王牌動(dòng)作，沒(méi)有之一；支持啞鈴臥推的人會(huì)說(shuō)，用啞鈴臥推練出來(lái)的胸肌更有型，更好看.

誰(shuí)說(shuō)對(duì)了？誰(shuí)說(shuō)錯(cuò)了？

都沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)，但也都說(shuō)錯(cuò)了。

是誰(shuí)規(guī)定的，啞鈴臥推和杠鈴臥推，只能選擇一個(gè)來(lái)練的？

明明都是非常好的動(dòng)作，各有各的優(yōu)勢(shì)，憑什么我只能選擇一個(gè)？

下面我們說(shuō)一說(shuō)啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別，還有各自的優(yōu)勢(shì)，看完之后大家就知道怎么做了。

1，啞鈴臥推所使用的重量，是不如杠鈴臥推的

一個(gè)可以杠鈴臥推60KG的人，是很難用兩只各30KG的啞鈴來(lái)做臥推的。這是杠鈴臥推的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)楦茆徟P推相對(duì)來(lái)說(shuō)更加穩(wěn)定，能上更大的重量，所以在突破力量極限這一方面來(lái)說(shuō)，杠鈴臥推是比啞鈴臥推強(qiáng)的。而更大的重量，某種意義上來(lái)說(shuō)就代表著更多的肌纖維撕裂，代表著你能練出更大更厚實(shí)的胸肌。所以，很多人會(huì)堅(jiān)持長(zhǎng)期使用杠鈴臥推，將啞鈴臥推棄置一旁。

2，啞鈴臥推相比杠鈴臥推，安全性更高

在沒(méi)有小伙伴在一旁幫忙的情況下，使用杠鈴臥推沖擊極限重量，或者做力歇組，這都是非常危險(xiǎn)的。一旦你推不上去，你可能會(huì)被杠鈴壓得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出來(lái)。啞鈴臥推在這方面就有一定的優(yōu)勢(shì)了……一旦推不上去，你可以輕松將啞鈴丟開。

3，啞鈴臥推對(duì)于整個(gè)胸肌的刺激，要比杠鈴臥推強(qiáng)很多

單純從胸肌的美觀度上來(lái)說(shuō)，啞鈴臥推是完勝杠鈴臥推的。兩個(gè)身材差不多的人同時(shí)開始健身，一個(gè)一直使用啞鈴臥推，一個(gè)一直使用杠鈴臥推，練上一年半載之后，使用啞鈴臥推的人的胸肌，無(wú)論是飽滿度還是分離度，或者說(shuō)整體的美觀上來(lái)說(shuō)，肯定會(huì)強(qiáng)過(guò)使用杠鈴臥推的人。

大家看一下圖片，比較一下就會(huì)知道，杠鈴臥推的握距是固定的，而啞鈴臥推的時(shí)候雙手之間的距離會(huì)隨著上推而靠近。同時(shí)，啞鈴臥推的上下幅度，也是要大于杠鈴臥推的。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，啞鈴臥推讓胸肌的伸縮程度更大，能夠刺激到杠鈴臥推難以刺激到的肌肉。

4，啞鈴臥推對(duì)于肩膀更加友好

長(zhǎng)期大重量杠鈴臥推，并且姿勢(shì)還不標(biāo)準(zhǔn)，不知道沉肩收縮肩胛骨，是很容易傷到肩膀的。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，啞鈴臥推比杠鈴臥推更好，因?yàn)槌藛♀徟P推的重量相對(duì)較小之外，當(dāng)因?yàn)楦茆彽墓潭ǎ瑢?dǎo)致我們前臂旋前，在前臂旋前的狀態(tài)下大重量推舉，就容易造成肩膀受傷。而啞鈴臥推的時(shí)候，我們的前臂是可以旋轉(zhuǎn)的，可以旋轉(zhuǎn)到非常舒適的一個(gè)角度，所以對(duì)于肩膀來(lái)說(shuō)更加友好。

5，啞鈴臥推能讓左右手和左右胸肌均衡發(fā)展。

長(zhǎng)期使用杠鈴臥推到了訓(xùn)練，胸肌雖然增長(zhǎng)很快，但往往會(huì)導(dǎo)致左右胸大小不一樣，同時(shí)胸肌上中下三個(gè)部位也不均衡，整個(gè)外形變得很不美觀。啞鈴臥推可以避免這種情況，因?yàn)樽鰡♀徟P推時(shí)，我們每一邊的手臂和胸肌，都要承受相同的重量。

這么說(shuō)來(lái)，啞鈴臥推的好處比杠鈴臥推多，所以啞鈴臥推更好？

當(dāng)然不是，這兩個(gè)動(dòng)作其實(shí)是無(wú)法相互替代的。

杠鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛煉胸肌的厚度；啞鈴臥推可以全角度的刺激胸肌，讓胸肌成長(zhǎng)得更好，主要鍛煉胸肌的寬度，并且對(duì)于胸肌中縫這一塊效果很好。

如果你的目標(biāo)是胸肌肥大和美觀，那么你應(yīng)該選擇以啞鈴臥推為主。如果你更偏向于提升力量，并且想擁有厚實(shí)寬闊的胸肌，那么你應(yīng)該選擇杠鈴臥推為主。

那么在具體的訓(xùn)練中，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/span>

個(gè)人建議，先做杠鈴臥推，再做啞鈴臥推。

我們先訓(xùn)練杠鈴臥推，通過(guò)較大的重量來(lái)刺激胸大肌，然后再使用啞鈴臥推，全方位的加強(qiáng)胸大肌的鍛煉。除此之外，上斜臥推和下斜臥推，還有龍門架夾胸或者蝴蝶機(jī)夾胸，我們都要加到訓(xùn)練計(jì)劃之中，這樣，我們才能鍛煉出來(lái)的滿意的胸肌。