大家有沒有這樣的感覺，接觸健身的時間越久，愈發(fā)覺得健身不僅僅是個體力活，更是個考驗智商的腦力活。無論什么時候都會正反兩個極端，很多人對蛋白粉存在偏見，有些人對蛋白粉抱以不切實際的幻想，以為只要吃蛋白粉，就能直接變壯變大。另外，也有些人對蛋白粉抱有很大的偏見，認為這東西有類固醇有激素一樣傷身害體，能不碰則盡量不碰。健身先健腦這句話絕對是正確的。

下面我們就來詳細的把這些一一謠言擊破。

蛋白質吃多了會轉化成脂肪

答案：假的。

理論上，每克蛋白質可以提供 4 千卡的熱量，過多的熱量（盈余）會導致脂肪生成，尤其是在你已經攝入充足的碳水化合物和脂肪的情況下。盡管如此，蛋白質卻是最不容易轉化為脂肪的營養(yǎng)素。多余的蛋白質（氨基酸）要么被當做能量消耗掉，要么通過糞便、尿液和汗液排出去，要么進入身體的氨基酸池儲存起來以備后用，實際上是很難轉化為脂肪的。大多數(shù)人在增肌時長胖，往往是因為在攝入大量蛋白質的同時還攝入了大量的碳水化合物和脂肪，這兩者十分容易獲取，且存在于大部分食物中，很容易被忽略。蛋白質實際上擁有很高的食物生熱效應。你每攝入100千卡的蛋白質，需要花費25千卡去吸收和消化。因此，每公斤體重每天攝入2-3克蛋白質對于大多數(shù)人是完全不用擔心的。高蛋白質飲食也是減脂期間我們比較推崇的一種飲食方式

蛋白質吃多了會傷腎？

答案：假的。

你的腎臟天生就是用來過濾的。要知道，你的腎臟每1-2分鐘就要過濾1/5來自于你心臟的泵血。換而言之，它是一個超級高效且高能的過濾器。只要你沒有先天的腎功能缺陷、家族腎病遺傳史、最近體檢也沒有顯示肝功能有任何異常（超出健康臨界值），以及你的每天攝入的蛋白質量不超過300克，那大多數(shù)人是完全不用擔心的。不過，大量攝入蛋白質的同時的確應該多喝些水，以便腎臟排出蛋白質的代謝物。多喝水，本就是你應該做的，不是嗎？PS：很多朋友問過我這個問題，我的回答是除非你一天吃兩磅蛋白粉，還不鍛煉。那一勺蛋白粉，你覺得呢？

以下謠言比較搞笑，但是卻是最常見和最真實存在的！

吃蛋白粉長出的肌肉和吃食物長出的肌肉不一樣...

答案：這個問題純屬扯淡?。?！

簡單解釋：請問你能告訴我有什么不一樣的么？難道我們變異了？我想你連最基本蛋白粉是什么？肌肉怎么合成都不明白吧？對于這種問題，有時候真的很無語，真的連解釋的力量都提不起來！

練的這么大，都是吃蛋白粉堆出來的吧！

答案：扯淡扯淡純屬扯淡?。?！

簡單解釋：說真的，說出這種話的人，給你100桶蛋白粉你都不可能練大只！這部分基本上都是從不鍛煉，而且不知道肌肉是怎么合成的。肌肉這么容易漲大街上還有那么多瘦子胖子？

結語

謠言止于智者，就像上面說的一樣，健身不單單是體力活，更是腦力活！身體強大的同時，應該讓自己的腦袋也充實起來！只有明白了原理，才能更好的去利用，如果你身邊也有對蛋白質困惑的人，請轉給他看看！讓我們一起科學健身！