之前的文章已經(jīng)確定了，肌酸對于健身小白來說不是很適合，但是對于健身老手來說肌酸的作用還是非常明顯，而且還是比較有必要的。

那么有人會(huì)問了，肌酸怎么吃？或者說肌酸的劑量怎么把控？

先說注意事項(xiàng)?。?！

1，盡量和糖一起使用

肌酸要和單糖引起使用吸收的效果才會(huì)快，肌酸產(chǎn)品說明書上一般都會(huì)寫與含糖飲料一起服用效果更好。葡萄糖是最基本的糖單元。

2，多飲水

肌酸使肌肉細(xì)胞擴(kuò)容，也就是平時(shí)大家說的肌酸的儲水性。所有肌酸品牌，在使用說明都會(huì)提醒使用者，在使用肌酸期間多喝水。這樣的說法其實(shí)是有它的道理的。肌酸可以將水分“鎖”在肌肉細(xì)胞中，讓肌肉細(xì)胞“飽飽”的。實(shí)戰(zhàn)中，特別是新手，使用肌酸后，在1周左右就會(huì)感覺到肌肉“變大”了。這種變大其實(shí)是有“水分”的。它就是肌肉細(xì)胞都儲水后，膨脹的結(jié)果。

3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，會(huì)降低肌酸的效果。

咖啡因的利尿作用，而我們又都知道肌酸本身的一大作用就是促進(jìn)肌肉細(xì)胞儲水，你看一個(gè)會(huì)脫水一個(gè)會(huì)儲水，這兩個(gè)功能明顯沖突，所以這也成為了咖啡因跟肌酸不適合一起使用的論據(jù)之一。

4.請一定購買高純度的肌酸

低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害。有害物質(zhì)主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會(huì)加重腎的排泄負(fù)擔(dān)。

為了健康，請一定要購買純度在99.99%以上的肌酸。不要為了省一點(diǎn)錢而傷害了身體。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉，由于設(shè)備和工藝的限制，其純度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)標(biāo)。
接下來說服用方法

服用方法大致分為兩種

一、針對訓(xùn)練強(qiáng)度足夠的健身大咖們，相信長期健身的也應(yīng)該已經(jīng)知道了，在這里重新說下

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次

第二階段；然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個(gè)周期。

二、針對訓(xùn)練強(qiáng)度一般的各位健友，以及一些希望通過健身獲得好身材或者好身體的健身愛好者們

每天5克，訓(xùn)練前30分鐘用水或果汁服用