一說到健身，大部分人的想法可能都是那些在健身房舉鐵的年輕人們，老年人去健身就覺得有點(diǎn)不是那個(gè)意思了，擔(dān)心高強(qiáng)度的健身會(huì)加快身體損傷，這些都是可以理解的，但是對(duì)于中老年人來說量力而為絕對(duì)是重中之重。

適合自己的，才是最好的，那么具體的該怎么操作呢？

1. 明確目標(biāo)

首先確立目標(biāo)才是最重要的，中老年人健身我們不必追求巨大的肌肉力量，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)確定合適的目標(biāo)，我們應(yīng)該以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)！

有了合適的目標(biāo)，我們才能設(shè)定合理的訓(xùn)練量，才能讓我們的身體變得越來越健康，否則很容易因?yàn)槊つ拷∩矶鴮?dǎo)致身體受損！

2. 吃的好

飲食絕對(duì)是健身中最為重要的一環(huán)，無法得到有效進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)充其量只能算是勞動(dòng)，健身期間，這里說的比較好的食物，不是指大魚大肉，不健康的飲食。

像魚肉蝦肉牛肉雞肉，雞蛋白等富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的水果、綠葉蔬菜等維生素含量高各類食品，這些我們通通不能放過！

3. 充足休息

我們既要會(huì)吃也要學(xué)會(huì)休息，這樣我們才能越來越強(qiáng)，我們的身體并不是機(jī)器，尤其是人到中年以后，身體的機(jī)能在逐漸的退化高強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往讓我們的身體吃不消！

中老年人通過健身強(qiáng)身健體，我們最好隔一天健身一次，這樣可以讓我們的身體有足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉的超量修復(fù)能夠讓我們?cè)絹碓綇?qiáng)！

4. 科學(xué)的訓(xùn)練

我們一定要知道這個(gè)道理，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，我們不可盲目地追求過重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要積累，這樣我們才能越來越強(qiáng)！

所以我們一定要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練安排，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加自己的訓(xùn)練量，讓身體逐漸的適應(yīng)，對(duì)于中老年人尤其是這樣，我們切不能因?yàn)檫^度訓(xùn)練而導(dǎo)致身體健康受損！

畢竟健身的目的是為了強(qiáng)身健體，切勿本末倒置

5. 放松心情

其實(shí)人到中年受到的壓力是非常大的，所以有不少人都想通過健身來宣泄自己的壓力，這是非常好的做法，因?yàn)檫@樣能夠讓我們保持心理的健康！

但是我們?cè)诮∩頃r(shí)一定要將心里的壓力拋之于腦后，全心全意的健身，不要想太多，心靈的放松能夠收獲更好的健身效果，同時(shí)達(dá)到健身舒緩壓力的目的！